这套胸部实际想象包含5个当作，每个当作聚焦胸部不同肌群（上胸、中胸、下胸及胸肌内侧）shibo体育游戏app平台，通过复合当作与孤独当作会聚，终了全面刺激，同期死字组间休息时辰以保握实际强度。以下是每个当作的细节表现、主张肌群及实际要点，帮你高效练出敷裕胸肌：

当作1、哑铃上斜卧推

完成10-12次

实际主张：要点刺激上胸肌，同期教训三角肌前束、肱三头肌，改善胸部上缘线条。

当作2、坐姿绳子飞鸟

完成10-12次

实际主张：孤独刺激胸肌内侧，拉伸胸肌纤维，强化胸部聚拢感，幸免肩部代偿。

当作3、史姑娘机下斜卧推

完成10-12次

实际主张：针对性实际下胸肌，改善胸辖下垂问题，塑造胸肌举座立体感

当作4、哑铃上斜飞鸟

每侧完成10-12次

实际主张：进一步孤独上胸肌外侧，援救上胸敷裕度，与上斜卧推酿成互补刺激

当作5、史姑娘机卧推（半程+全程）

共完成6组

实际主张：打破肌肉恰当期！半程当作聚焦胸肌中程发力，全程当作强化整膂力量，两者会聚援救实际强度

⏰ 完成一个当作休息60秒，以上当作一齐完成为一轮；提出完成4轮，每轮之间休息90秒。

实际小贴士：

1、当作圭表优先： 作念卧推时保握肩胛骨收紧、腰背微弓（幸免过度弓腰），飞鸟当作中手臂微屈（陈腐肘要道锁死），减少肩袖毁感冒险。

2、分量聘请时刻： 每组临了1-2次应接近力竭，但需保证当作循序，生手可从较轻分量运行，逐步援救负荷。

3、末端当作闲散： 第5个组合当作强度较高，若嗅觉力竭可恰当减少组数，优先保证当作质地，幸免受伤。

按照这份想象实际，能灵验激活胸部各肌群，坚握4-6周可彰着感受到胸肌线条变化！